ماذا يحدث فى جسم النساء بعد سن الـ30 ؟؟

ماذا يحدث فى جسم النساء بعد سن الـ 30 تبدأ عظام المرأة تدريجياً في فقدان كثافتها، ثم يحدث تراجع آخر بعد انقطاع الدورة الشهرية، لذلك تعتبر هشاشة العظام من المشاكل الصحية التي ينبغي على المرأة الحذر منها، واتخاذ التدابير الكافية للوقاية من مضاعفاتها.

ماذا يحدث فى جسم النساء بعد سن الـ30 ؟؟

إليك أهم ما يجب معرفته لإبطاء تدهور صحة العظام: لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية

*النظام الغذائي الصحي تحتاج المرأة في سن 19 – 59 إلى 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم. يحتوي كوب الحليب أو عصير البرتقال المدعّم بالكالسيوم على 300 ملغ من هذا المعدن الهام لصحة العظام. يمكنك تناول حليب الصويا، والسبانخ، والخضروات الورقية الخضراء كالملوخية، والفول والبقوليات والبيض.

*من ناحية أخرى عليك الانتباه إلى عدم تناول الكثير من الملح، لأن الصوديوم يسبب خسارة الكالسيوم من الجسم، لذلك ينبغي عدم الإكثار من أطعمة البيتزا والأطعمة المصنّعة والمعلّبة، والحد من مدخلات الجسم من الملح.
من العوامل التي تزيد خسارة الجسم للكالسيوم أيضاً تناول اللحوم، التي تزيد الحموضة في الجسم، وتزيد من عملية فقدان كثافة العظام.

*فيتامين “د”. لزيادة مدخلات الجسم من فيتامين “د” عليك التعرض للشمس المباشرة وليس من وراء زجاج لمدة 10 – 15 دقيقة يومياً، وتناول السردين والرنجة والبيض، أو مكملات فيتامين “د”.

*المشروبات غير الصحية. لتفادي خسارة الجسم للكالسيوم ينبغي الحد من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، والمشروبات التي تحتوي على الفسفور مثل المشروبات الغازية، لأنها تداخل مع عملية امتصاص الجسم للكالسيوم وتؤدي إلى خسارته.

*النشاط. لا يعني النشاط البدني ممارسة التمارين الرياضية فقط، يمكنك القيام بأعمال في المنزل، من التنظيف إلى العناية بالحديقة. إلى جانب ذلك احرصي على حمل الأوزان لأنه يحافظ على كثافة العظام. كذلك يساعد الرقص والجري المرأة كثيراً على تجنب هشاشة العظام. من ناحية أخرى عليك مراقبة وزنك والعمل على أن يكون وزناً صحياً قدر الإمكان، وممارسة هواية رياضية تحبينها.

أهم التغيرات الجسدية التي تمر بها المرأة بعد عمر 30

• انخفاض تدريجي في الكتلة العظمية
• زيادة القابلية لكسب الوزن الزائد
• تغيرات طفيفة في الدورة الشهرية
• زيادة جفاف البشرة

كيف تتعاملين مع التغييرات الجسدية

وزن الجسم
يتكون جسم الإنسان من الدهون، والعظام والماء والأنسجة الخالية من الدهون مثل العضلات والأعضاء.

بعد سن الثلاثين، تفقد المرأة بعضاً من خلايا العضلات والكبد والكلى وأعضاء أخرى.

يقلل فقدان الأنسجة من كمية الماء في جسمك فيما يميل الوزن الزائد إلى الاستقرار في الوركين والفخذين عند النساء من سن البلوغ إلى سن اليأس.

بعد ذلك من المرجح أن يكون الوزن الزائد للمرأة دهوناً غير صحية في البطن، وهو ما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.

إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للتحكم في الوزن أمر مهم دائماً، ولكنه مهم بشكل خاص مع تقدمك في العمر.

العظام
منذ سن البلوغ وحتى سن الثلاثين تقريباً، تزداد كثافة عظام المرأة، خصوصاً إذا كانت تمارس الرياضة بانتظام وتتناول نظاماً غذائياً صحياً غنياً بالفيتامين دي D والكالسيوم.

يبدأ فقدان كثافة العظام ببطء بعد حوالي الـ 35 عاماً، حيث تتغير مستويات الهرمون، وهي عملية تتسارع أيضاً بعد انقطاع الطمث.

يساعد أسلوب الحياة الصحي، بما في ذلك رياضة المشي وتمارين تحمل الوزن، مثل تمارين القوة، في الحفاظ على قوة عظامك قبل انقطاع الطمث وبعده.

القلب
يساعد الإستروجين في الحفاظ على مرونة جدران الشرايين، وقد يحسّن مستويات الكولسترول الجيد مع الحفاظ على الكولسترول الضارّ تحت السيطرة.

كما أنه يقي من تراكم دهون البطن؛ التي تساهم في حدوث الالتهابات، التي بدورها تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية.

لكن النساء اللاتي يتبعن نظاماً غذائياً صحياً ويمارسن الرياضة بانتظام ولا يدخنَّ هنَّ أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 80 في المائة، مقارنة بالنساء اللائي لا يدخنَّ.

سرطان الثدي
يتغير شكل ثدي المرأة ببطء بعد سن البلوغ، على الرغم حدوث تغييرات قصيرة المدى في فترة الحيض. أثناء الحمل، يتضخم الثديان، حيث ينمو نظام قنوات الحليب لإرضاع الطفل. يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي أيضاً.

في حين أن فرصة إصابة امرأة تبلغ من العمر 30 عاماً بسرطان الثدي خلال السنوات العشر القادمة هي 1 من بين 227.

تلعب الجينات دوراً في الإصابة سرطان الثدي، ولكن يمكنك تقليل المخاطر عن طريق الحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة بانتظام.

وإذا كنتِ تتناولين العلاج بالهرمونات البديلة بعد انقطاع الطمث، فقومي بذلك لمدة تقل عن خمس سنوات.

إذا كان لديك تاريخ عائلي مع المرض، فتحدثي إلى طبيبك حول ما إذا كنتِ ستبدئين في إجراء فحوص تصوير الثدي بالأشعة السينية بانتظام في سن مبكرة.

البشرة
تحتفظ النساء بجلد سميك حتى سن الخمسين تقريباً، بعد ذلك يصبح الجلد أرق وأقل مرونة وجفافاً، وتصبح التجاعيد أكثر وضوحاً.

طوال الحياة، يعدُّ تناول نظام غذائي مغذٍ، والحصول على نوم مريح، وشرب الكثير من الماء، وعدم التدخين، من الأركان الأساسية لبشرة صحية ومتوهجة، حتى مع تقدمك في العمر.

يمكنكِ تجربة العلاجات الطبيعية لتقليل التجاعيد؛ مثل التقشير، ووضع كريم الريتينول الليلي إذا أردتِ. لكن أهم خطوة يمكنك اتخاذها هي حماية نفسك من أشعة الشمس.

الشعر
يصبح شعرك أرق وينمو بشكل أبطأ، منذ بداية فترة الثلاثينيات من عمرك، رغم أن بعض النساء يختبرنها في وقت مبكر (كل هذا يعتمد على جيناتك).

ولكن مع تقدمك في العمر، إذا لاحظتِ وجود المزيد من الشعر في الفرشاة، فلا داعي للقلق، إذ يمر كل شخص بهذه الحالة في فترة ما من حياته، ولن تتعرّضي للصلع، لأنه نادراً ما يصيب النساء.

مهما كان عمرك وحالة شعرك، يمكنكِ تحسين صحته عن طريق تجنّب المواد الكيميائية القاسية ومعالجته بلطف.