تمارين منزلية للحفاظ على جسم مشدود ورياضي

يحلم كل شخص رجالا ونسائا بإمتلاك جسم رشيق مشدود وجذاب، ولكن يبدو هذا الأمر صعب جدا إلى الكثير، ولكن يمكن الحصول على جسم مشدود ورياضي من خلال ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية البسيطة، والتي لا بد أن تكرر يوميا للحصول على النتيجة المنشودة، وفي هذا المقال نقدم عدد من التمارين الرياضية المنزلية السهلة والشيقة والمفيدة، التي يمكنك من خلالها الحصول على جسم رياضي جزاب، والتي تناسبك سواء كنت رجل أو كنتي أنثى.

تمارين منزلية للحفاظ على جسم مشدود ورياضي

اقرأ ايضاً: معلومات مفيدة للبنات عن تغير الهرمونات.

تمارين رياضية منزلية للحفاظ على جسم مشدود ورياضي للرجال

تختلف التمارين الرياضية التي يمارسها الرجال عن تلك التي تمارسها السيدات، وفيما يلي نعرض لك سيدي أهم التمارين الرياضية التي تجعلك تحصل على جسم رياضي قوي ومشدود.

 تمارين القرفصاء للرجال

تعتمد تمارين القرفصاء على تدريب عضلات الجسم السفلية كعضلات البطن والحوض والسّاقين والمنطقة اسفل الظهر، يتم ممارسة القرفصاء لمدة  5 دقائق كل يوم، ذلك للحصول على بطن مشدود أكثر، وأيضا للحصول على عضلات فخذين قوية.

تمارين المشي والجري

تمارين المشي والجري تعد من أفضل وأفيد التمارين الرياضية، حيث أنها تعمل على حرق أكبر قدر من السعورات الحرارية بالجسم، فيمكنك المشي يوميا دقائق مع تخصيص دقائق أخرة للجري.

 تمارين الارتكاز على الكوعين

تمارين الارتكاز على الكوعين من أنواع تمارين اليوجا، وهي تعمل على تمرين عضلات البطن والظهر والذراعين وعضلات الأرجل، فهي تشبه تمرين عضلات البطن كثيراً، تمارين الارتكاز على الكوعين  تمنحك جسم رياضي قوي ومشدود.

تمارين الضغط

يمكن ممارسة تمارين الضغط بأكثر من طريقة، تعمل تمارين الضغط على تمرين عضلات الجسم العليا، وهي من أفضل وأقدم تمارين القوة.

تمارين الانخفاضات

إن تريد تحسين توازن وقوة جسمك بشكل كلي وتريد تقوية صدرك وأكتافك وساعديك: عليك بتمارين الإنخفاضات فهي أفضل التمارين التي يمكنك ممارستها للحصول على جسم رياضي ومشدود.

تمارين رياضية منزلية للحفاظ على جسم مشدود ورياضي للنساء

تحلم كل فتاه بجسم جذاب ورياضي ونشيط لا يوجد به دهون تسبب زيادة في الوزن، وفي السطور التالية نشرح لكي سيدتي تمرينين رياضين من أهم التمارين الرياضية النسائية التي تساعدك في خسارة الوزن وإذابة الدهون والحصول على جسم رياضي جذاب.

رفعة الاثقال المميتة

يستهدف هذا التمرين الوركين والمؤخرة والظهر والساقين، هذا التمرين يعمل على شد المؤخرة وحرق الدهون وإنقاس الوزن وتقوية الجسم، كما أنه يعمل على تجنب آلام الكعب العالي، ويحمي الجسم من الأمراض.

كيفية أداء التمرين

يوضع الدمبل أمام الوركين ثم يتم مسكه بطول الذراع بوضع مستقيم، ثم يثنى الجسم عن طريق الوركين والركبتين، ثم يتم خفض الجسم باتجاه الأسفل، يتم البقاء على هذا الوضع مع إبقاء الجذع بهيئة مستقيمة، عند الوقوف ورفع الثقل، حينها يتم الضغط لتشغيل عضلات الارداف مع دفع منطقة الورك إلى الأمام.

تمارين تارجح كرات الوزن

هذه التمارين تقلس عضالات البطن العميقة، وتساعد على إبراز عضلات الظهر والكتفين، وأيضا تساعدك على خسارة الوزن وإذابة الدهون عند ممارستها بكثرة.

كيفية أداء التمرين

يتم الوقوف أعلى كرات الوزن وإبعاد الفخذين والساقين عن بعضهما والصدر إلى أعلى، ثم يتم الدفع بالكتفين للوراء والاسفل وتحريك الفخذين إلى الأسفل والوراء، يجب القبض على كرة الوزن براحة اليد بقوة، مع لف الابهام حول الكرة بحرية، بعد ذلك يتم الدفع بالوركين الى الاعلى و الامام بقوة للوقوف بشكل مستقيم، يجب وجود الذراعين ممدودين بشكل مستقيم والامساك ببكرة التدريب، يضغط بقوة على عضلات الارداف حتى يتم الوقوف بشكل منتصب ثم يتم سحب الكتفين للخلف بقوة، ثم يتم الإتجاه بالكرة إلى أسفل بين الساقين وتكرار التمرين.