تمارين تكبير المؤخرة في المنزل بالصور

تمارين تكبير المؤخرة في المنزل بالصور ، جمال المرأة وجاذبيتها يكمن في جمالها الروحي ، إلا أن الاهتمام بجمال الجسد مطلوب , و تعتبر المؤخرة من أساسيات الجمال في جسم المرأة , و تمنحه مظهر أكثر أنوثة ، سوف نقدم لكي تمارين تكبير المؤخرة سهلة ويمكنك القيام بها في المنزل وتساعد عضلات المؤخرة في الظهور بشكل جميل ومتناسق .

تمارين تكبير المؤخرة في المنزل بالصور

يمكن ممارسة تمارين تكبير المؤخرة في المنزل , والحصول على مؤخرة أكبر و جسم أنثوي , وشد الجسم ونحته .

تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين

يمكنك القيام بهذا التمرين لتكبير حجم المؤخرة ، يطبق هذا التمرين عن طريق الإستلقاء على الجانب بحيث يكون مرفقك تحت الكتف مباشرة , ثم قومي بثني الساق العلوية فوق الساق السفلية , قومي برفع الساق العليا إلى أعلى مع إبقاء جزعك مستقيما ، ثم بدلي وضعية جسمك على الجانب الأخر , وتأكدي من القيام بنفس عدد مرات كل ساق بحيث لا يكون أحد الفخذين أفضل من الأخر ، من فوائد هذا التمرين تقوية عضلات الفخذ , وحرق السيلوليت الذي يصعب التخلص من السيلوليت .

تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة

يعتبر تمرين القرفصاء من تمارين تكبير المؤخرة الأكثر شعبية لتكبير الحجم ، وهناك عدة طرق لتطبيق هذا التمرين , مثل حمل دامبلز بشكل أفقي وتأدية القرفصاء صعودا ونزولا , كما يمكن مد الذراعين للأعلى و من ثم أداء القرفصاء صعودا ونزولا , كما موضح بالصور فى الطريقتين ، يمكنك تكرار التمرين خمس مرات على ثلاث مجموعات للحصول على نتائج مرضية ، و لتمرين القرفصاء فوائد لتكبير المؤخرة , منها تقوية عضلات المؤخرة وتكبيرها وشدها , زيادة ليونة الجسم , حرق السعرات الحرارية والدهون , إعطاء الجسم مظهر جذاب وأنيق .

تمرين الصعود على البنش

يتم استخدام بنش للوقوف عليه , وتكرار الصعود والنزول , مما يؤدي لتقوية عضلات المؤخرة ، وللحصول على تأثير أقوى يمكن مسك أوزان فى كلتا اليدين , أثناء الصعود والنزول .

تمرين الوقوف خلف الكرسي

تمارين تكبير المؤخرة في المنزل بالصور، يتم تطبيق هذا التمرين عن طريق الوقوف خلف طرفي الكرسي من الخلف , ورفع إحدى الساقين إلى الخلف أقصى درجة ممكنة , ثم انزلها حتى القرب من الأرض , ثم إعادة رفعها , مع التكرار عدة مرات , وتأكدي من القيام بنفس عدد مرات كل ساق بحيث لا يكون أحد الفخذين أفضل من الأخر .